Tag der Rückengesundheit

Köln – Am 15. März 2010 ist Tag der Rückengesundheit. Nur wenige Deutsche haben aber einen gesunden, schmerzfreien Rücken: Über 80 Prozent der Bundesbürger kennen Rückenprobleme aus eigener Erfahrung, und mehr als die Hälfte litten allein im letzten Jahr an Beschwerden, sagt das Deutsche Grüne Kreuz. So hoch müsste die Zahl der Betroffenen nicht sein: Mit gezielter Gymnastik und mehr körperlicher Aktivität im Alltag kann jeder vorbeugen. Die Central Krankenversicherung gibt Tipps, wie man seinen Rücken im Büro kräftigen kann. Unter www.central.de/ruecken werden zudem Übungen für zu Hause beschrieben, die bei regelmäßiger Anwendung fit halten.

Zum diesjährigen neunten Tag der Rückengesundheit haben die Gesundheitsexperten der Central Übungen zusammengestellt, die Verspannungen der Rücken, Nacken- und Schultermuskulatur vorbeugen. Die Übungen lassen sich zwischendurch im Büro durchführen. Das Training nimmt wenig Zeit in Anspruch und kann am Schreibtisch absolviert werden:

• Setzen Sie sich aufrecht hin. Beim Einatmen beide Schultern in Richtung Ohren ziehen. Beim Ausatmen die Schultern aktiv nach unten führen (Hände zum Boden schieben).
  
  
• Lockern Sie die Schultern durch kreisende Bewegungen. Jeweils fünfmal vor- und rückwärts kreisen.
  
  
• Achten Sie darauf, aufrecht zu sitzen. Drehen Sie den Kopf nun langsam nach rechts und links. Schauen Sie dabei so weit wie möglich über die Schulter ohne den Kopf in den Nacken zu legen. Anschließend blicken Sie nach rechts, senken Ihren Kopf leicht und führen Ihr Kinn dann langsam von der rechten Schulter über das Brustbein zur linken Schulter und zurück.
  
  
• Dehnen Sie Ihre seitliche Nackenmuskulatur: Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl. Neigen Sie den Kopf zur rechten Seite (Blickrichtung geradeaus), schieben Sie die linke Hand zum Boden. Sie sollten dabei in der seitlichen Nackenmuskulatur ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie die Position 10-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

Mit SMS gegen den inneren Schweinehund angehen

Der Tag der Rückengesundheit steht in diesem Jahr unter der Überschrift: „Der Rücken beginnt im Kopf“. So sagt die Vernunft, dass es wichtig ist die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Bequemlichkeit aber siegt oftmals schon nach wenigen Tagen. Wie es gelingt, das Training zu absolvieren anstatt es sich auf der Couch bequem zu machen wissen die Gesundheitsexperten der Central. Sie raten sich zum Training in der Freizeit mit Partnern oder Freunden zu verabreden – denn einen vereinbarten Termin abzusagen fällt schwer. Auch kurze Motivations-SMS und Erinnerungs-E-Mails helfen, die Übungen nicht zu vergessen.

Noch mehr Informationen zum Thema Rücken finden Sie unter www.central.de/ruecken.

Köln, 11. März 2010



Die Central ist ein Unternehmen der Generali Deutschland Gruppe. Das Magazin Focus Money hat die Central in seiner Ausgabe 52/2009 als beste private Krankenversicherung ausgezeichnet. Informationen zu den Leistungen der Central erhalten Sie bei allen Central-Agenturen, bei dem Central-Partner Deutsche Vermögensberatung, der Volksfürsorge AG Vertriebsgesellschaft sowie den Vermittlern der Generali. Oder im Internet unter www.central.de.

Pressekontakt
Central Krankenversicherung AG
Dr. Karin Koert-Lehmann
Tel. 0221 1636-2936
Fax 0221 1636-223
karin.koert-lehmann@central.de
http://www.central.de
http://www.centralmaklernet.de